Tuulian terveysblogi

Ruokavalio naiselle PROTEIINIT HIILARIT RASVAT 100 g punaista lihaa TAI 50 g leikkelettä + 2 kananmunaa (esim. munakas) TAI 250 g rahkaa 100 g kasviksia + 100 g marjoja TAI 100 g marjoja + 1 omena 2 tl kurpitsansiemeniä (tulee molemmissa tapauksissa, teitpä munakkaan tai rahkan) 100 g lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa 100 g kasviksia + jälkiruoaksi hedelmä 1 rkl kylmäpuristettua neitsytoliivi-/avocado-/kookos-/macadamiaöljyä 100 g lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa TAI 1 dl proteiinijauhetta sekoitettuna 2 dl:aan vettä 200 g marjoja/kasviksia 2 rkl pähkinöitä 100 g lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa 100 g kasviksia + 1 dl riisiä / 150 g perunaa / 1,5 siivua 100% ruisleipää 1 tl voita / öljyä 250 g rahkaa / 150g raejuustoa / 1 dl proteiinijauhetta sekoitettuna 2 dl:aan vettä 200 g marjoja + 2 tl pellavansiemeniä v...

Tätä päivää Vihdoin löysin itselleni mieluisan salin. Olen syksystä 2017 saakka treenannut Sportello Fitissä. Ratkaisevina tekijöinä olivat sijainti ja edullinen hinta. Koskelassa asuessani pääsin Alppilan Sportelloon hetkessä, sillä se oli kotoani noin 400m:n päässä. Oulun keskustassa on sama sali, jossa käyn nykyisin lähinnä työpäivän jälkeen. Kotoani Tuirasta ei ole Alppilan eikä Kansankadun Sportelloon pitkä matka, mutta olen enemmän kiintynyt jälkimmäiseen. Enää en ole vuosiin käyttänyt PT-palveluita. Viimeisin kerta oli vuoden 2017 syksyllä. Olin juuri liittynyt Sportello Fitin jäseneksi ja PT Pauliina kertoi palveluista. Ostin paketin, johon kuului alkukartoitus sekä neljä tapaamista. Ravitsemusosion kävimme läpi hyvin suppeasti, sillä Pauliinalla ei ollut suurta kommentoitavaa ruokapäiväkirjaani. Suolan ja sokerin käyttöä hän pelkästään vähentäisi. Pauliinan laatima kaksiosainen saliohjelma oli hyvä, muttei riittävän haastava. Nykyisin treenaan vanhoilla ohjelmil...

Elixialta elämän merkitys Vuoden 2012 marraskuussa tuli ratkaiseva käänne. Olin ollut jo reilun vuoden verran liikuntakeskus Elixian jäsen. Kokeilien innolla uutta RAW-nimistä ryhmäliikuntatuntia, joka oli yhdistelmä itsepuolustuslajeja, vauhtikestävyyttä ja tiukkaa lihaskuntoa. Tuntia ohjasi Sanna , joka toimi myös PT:nä. Erään kerran tunnin jälkeen kysyin häneltä, että ”miten tuo sivupotku oikein tehdään”? Siihen Sanna ehdotti Personal Trainer -palvelua, ”että voitais hioa sitä tekniikkaa, tulis lisää liikkuvuutta” ja mitä kaikkea muuta hän myyntipuheessaan listasi. Siitä se sitten lähti! Ostin muistaakseni 30x -paketin, johon kuului 55 minuutin yhteistreenejä, punnituksia ja kehonkoostumusmittauksia – ja mikä tärkeintä: ruokavalio. Palvelu tuotti tulosta heti: paino putosi silmissä, lihakset kasvoivat ja muutenkin olo parani. Aluksi oli outoa jättää kaikki totuttu ruoka ja herkku pois, mittailla ainekset ja syödä vähän väliä, mutta vähitellen totuin aterioimaan viidesti päi...

Miten kaikki alkoi? Olen lapsesta saakka ollut kiinnostunut terveellisistä elämäntavoista. Vaikken todellakaan myönnä aina syöneeni terveellisesti tai liikkuneeni ja nukkuneeni tarpeeksi, olen aina tiedostanut elintapojen merkityksen ja vaikutuksen elämänlaatuun. Äitini on ollut Painonvartijoissa, mikä vaikuttaa paljolti siihen, miten meillä kotona on syöty. Kotoahan ne tavat opitaan, jopa ruokailutottumukset. Ruokahalu minulla on aina ollut hyvä. Siispä aina kun koulussa puhuttiin ravinnosta, olin antaumuksella mukana. Kielelle herahtanut vesi motivoi keskittymään aiheeseen. Tiedostin aina, että kyllä se sipsipussi ja sokeroitu cokislasillinen enemmän kaloreita sisältää kuin täysjyväleipä ja tuoremehu. Aiheesta muistutti terveydenhoitajan odotushuoneen seinäjuliste, jota aikani kuluksi silmäilin. Suhde liikuntaa kohtaan vaihteli lapsena ja varhaisteini-ikäisenä paljonkin. Olen tuskin ainoa, jolla on koululiikunnasta huonoja kokemuksia. Moni varmasti tietää, miltä tuntuu t...