Siirry pääsisältöön

Tekstit

Tuitsun ruokasabluuna

Ruokavalio naiselle PROTEIINIT HIILARIT RASVAT 100 g punaista lihaa TAI 50 g leikkelettä + 2 kananmunaa (esim. munakas) TAI 250 g rahkaa 100 g kasviksia + 100 g marjoja TAI 100 g marjoja + 1 omena 2 tl kurpitsansiemeniä (tulee molemmissa tapauksissa, teitpä munakkaan tai rahkan) 100 g lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa 100 g kasviksia + jälkiruoaksi hedelmä 1 rkl kylmäpuristettua neitsytoliivi-/avocado-/kookos-/macadamiaöljyä 100 g lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa TAI 1 dl proteiinijauhetta sekoitettuna 2 dl:aan vettä 200 g marjoja/kasviksia 2 rkl pähkinöitä 100 g lihaa/kalaa/kanaa/kalkkunaa 100 g kasviksia + 1 dl riisiä / 150 g perunaa / 1,5 siivua 100% ruisleipää 1 tl voita / öljyä 250 g rahkaa / 150g raejuustoa / 1 dl proteiinijauhetta sekoitettuna 2 dl:aan vettä 200 g marjoja + 2 tl pellavansiemeniä v...
Lähetä kommentti
Lue lisää
Uusimmat tekstit

Rakkaudesta hyvinvointiin, osa 3

Tätä päivää Vihdoin löysin itselleni mieluisan salin. Olen syksystä 2017 saakka treenannut Sportello Fitissä. Ratkaisevina tekijöinä olivat sijainti ja edullinen hinta. Koskelassa asuessani pääsin Alppilan Sportelloon hetkessä, sillä se oli kotoani noin 400m:n päässä. Oulun keskustassa on sama sali, jossa käyn nykyisin lähinnä työpäivän jälkeen. Kotoani Tuirasta ei ole Alppilan eikä Kansankadun Sportelloon pitkä matka, mutta olen enemmän kiintynyt jälkimmäiseen. Enää en ole vuosiin käyttänyt PT-palveluita. Viimeisin kerta oli vuoden 2017 syksyllä. Olin juuri liittynyt Sportello Fitin jäseneksi ja PT Pauliina kertoi palveluista. Ostin paketin, johon kuului alkukartoitus sekä neljä tapaamista. Ravitsemusosion kävimme läpi hyvin suppeasti, sillä Pauliinalla ei ollut suurta kommentoitavaa ruokapäiväkirjaani. Suolan ja sokerin käyttöä hän pelkästään vähentäisi. Pauliinan laatima kaksiosainen saliohjelma oli hyvä, muttei riittävän haastava. Nykyisin treenaan vanhoilla ohjelmil...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Rakkaudesta hyvinvointiin, osa 2

Elixialta elämän merkitys Vuoden 2012 marraskuussa tuli ratkaiseva käänne. Olin ollut jo reilun vuoden verran liikuntakeskus Elixian jäsen. Kokeilien innolla uutta RAW-nimistä ryhmäliikuntatuntia, joka oli yhdistelmä itsepuolustuslajeja, vauhtikestävyyttä ja tiukkaa lihaskuntoa. Tuntia ohjasi Sanna , joka toimi myös PT:nä. Erään kerran tunnin jälkeen kysyin häneltä, että ”miten tuo sivupotku oikein tehdään”? Siihen Sanna ehdotti Personal Trainer -palvelua, ”että voitais hioa sitä tekniikkaa, tulis lisää liikkuvuutta” ja mitä kaikkea muuta hän myyntipuheessaan listasi. Siitä se sitten lähti! Ostin muistaakseni 30x -paketin, johon kuului 55 minuutin yhteistreenejä, punnituksia ja kehonkoostumusmittauksia – ja mikä tärkeintä: ruokavalio. Palvelu tuotti tulosta heti: paino putosi silmissä, lihakset kasvoivat ja muutenkin olo parani. Aluksi oli outoa jättää kaikki totuttu ruoka ja herkku pois, mittailla ainekset ja syödä vähän väliä, mutta vähitellen totuin aterioimaan viidesti päi...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Rakkaudesta hyvinvointiin, osa 1

Miten kaikki alkoi? Olen lapsesta saakka ollut kiinnostunut terveellisistä elämäntavoista. Vaikken todellakaan myönnä aina syöneeni terveellisesti tai liikkuneeni ja nukkuneeni tarpeeksi, olen aina tiedostanut elintapojen merkityksen ja vaikutuksen elämänlaatuun. Äitini on ollut Painonvartijoissa, mikä vaikuttaa paljolti siihen, miten meillä kotona on syöty. Kotoahan ne tavat opitaan, jopa ruokailutottumukset. Ruokahalu minulla on aina ollut hyvä. Siispä aina kun koulussa puhuttiin ravinnosta, olin antaumuksella mukana. Kielelle herahtanut vesi motivoi keskittymään aiheeseen. Tiedostin aina, että kyllä se sipsipussi ja sokeroitu cokislasillinen enemmän kaloreita sisältää kuin täysjyväleipä ja tuoremehu. Aiheesta muistutti terveydenhoitajan odotushuoneen seinäjuliste, jota aikani kuluksi silmäilin. Suhde liikuntaa kohtaan vaihteli lapsena ja varhaisteini-ikäisenä paljonkin. Olen tuskin ainoa, jolla on koululiikunnasta huonoja kokemuksia. Moni varmasti tietää, miltä tuntuu t...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kuulumispäivitys

Moikka. Jännää, miten olin vielä alkuvuodesta intoa täynnä uuden blogini suhteen, mutta jälleen juomaan, etten ole kuukausikausiin postannut yhtikäs mitään. Aiheita minulla kyllä olisi vaikka ja kuinka, mutta vapaa-aika tahtoo olla melko kortilla. Kun edes Tuitsun tuokioita ehtii päivittää niin se on jo hyvä. Silloin kun ei tiedä mistä aloittaa, kannattaa kertoa yleisesti mitä kuuluu ja missä mennään juuri nyt. Juuri nyt suurimman huomioni saa Fressi-TV:n virtuaalijumpat. Tässä linkki, jonka haluan jakaa teille, rakkaat lukijat. https://www.fressi.fi/fressitv/ Ystäväni linkkasi tämän minulle What's Appissa. Innostuin heti ja aloitin kotijumpat eilen. Ei muuta ku kone päälle, HDMI-johto telkkariin kiinni ja mukaan! Osallistuin YogaFlow- ja YinYoga -tunnille. Kumpikin tuntui aivan mahtavalta! Nyt on lantion seudun lihakset hyvin auenneet, olo vetreä ja mieli virkeä ja rento. Musta on tosi ihanaa, että kuka vain saa halutessaan osallistua virtuaalitunnille ilman, että tar...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Hallinnan tarve

Hei. Kävin tänään työterveyspsykologilla. Mainitsin asiasta viime postauksessani. Siinä tunteroinen praatattiin. Kerroin itsestäni ja väsymyksestä, jonka vuoksi työterveyden ammattilaisten puoleen alun alkaenkin käännyin. Siitä mitä psykologi sanoi, jäi erityisen hyvin mieleen tämä: "Ylikorostunut tarve hallita asioita."  Tuon minä kyllä allekirjoitan. Tottakai haluan voida hallita elämääni. Sanoin alussa, että moni on sanonut minun olevan ankara itseäni kohtaan ja vaativan itseltäni paljon. Olen ollut sellainen aina. Onhan minun ollut opeteltava elämän varrella löysäämään, mutta syy miksi olen oman itseni tiukassa otteessa on se, että tarviihan mulla joku taso olla! Ei elämästä tulisi mitään jos kaiken vain löisi läskiksi ja päästäisi itsensä helpolla. Toisaalta tavoittellisuus, tarkkuus, järjestelmällisyys ja tietynlainen kurinalaisuus ovat osa persoonallisuuttani. Psykologi on kanssani yhtä mieltä siitä, että elämäntapani ovat terveet ja arkirytmini hallussa. Yhde...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Tuulia avautuu väsymyksestään

T ervepä terve! Vai olenko? Toistaiseksi ei ole kukaan sairaaksi määritellyt. Kerron päivästäni, johon kuului muun muassa työterveyslääkärillä käynti. Aamu oli aivan tavallinen: herätys kello 4, meditaatio ja jooga-asanat, avantouinti, aamiainen, reppu valmiiksi, kävely pysäkille ja seitsemäksi töihin. Töissä elin aivan maanantaina. Tuumin, että päivä on liian hyvä ollakseen maanantai. Olen kuullut, että jos jokin on liian hyvää ollakseen totta, se ei ole totta. Eikä se ollutkaan – tänään on tiistai. Työterveyslääkärille oli aika varattu kello 12.30. Huolenaiheeni on työssä jaksaminen. Kerroin, kuinka minua on jo vuosia vaivannut selittämätön fyysinen väsymys, jolle ei toistaiseksi ole löytynyt mitään syytä. *** Jos vähän avaan taustoja, niin k aikki alkoi syksyllä 2013. Aloin tuntea itseni päivä päivältä fyysisesti väsyneemmäksi ja lopulta oireiluni ajoi minut pitkään lääkäri- ja sairaslomakierteseen kevään 2014 aikana . Minua tutkittiin ja hutkittiin päästä varpaisiin, tu...
Lähetä kommentti
Lue lisää